Movimento

Oi, meninas! Tudo bem? Hoje vou colocar aqui uma série de 6 exercícos para o bumbum. Dicas do meu teacher Kleber!
Para modelar e tonificar o bumbum, assim como qualquer outro músculo do corpo, é preciso ter disciplina e trabalhar duro. Todo o esforço que você faz na academia não vale de nada se você não der continuidade, pois a musculatura perde sua definição em pouco tempo.
Quando a gente faz qualquer exercício na academia, é importante contrair os músculos do bumbum e segurar o movimento por alguns segundos. Um dos erros mais comuns que os amadores cometem é não segurar o movimento pelo tempo necessário, ensina o professor Kleber Tercero. Portanto, quando fizer agachamentos, não se apresse em voltar à posição inicial: permaneça um ou dois segundos com as pernas agachadas, e então retorne.
Adicionar pesos sempre que puder – halteres, caneleiras, etc- faz o músculo  ganhar mais definição. E mulheres, não pensem que a carga deixará seu corpo masculinizado. Isso não acontece!
Quanto menor for sua cintura, maior parecerá seu traseiro. Inclua alguns movimentos para diminuir a circunferência da cintura sempre que possível.

Separamos algumas fotos e dicas de como fazer seis exercícios para o bumbum! Vamos lá!

Glúteo 3 apoios com caneleira e com os joelhos estendidos ou flexionados

perna flex
Foto: www.clubdofitness.com.br

Neste exercício clássico para o treinamento da força do bumbum, uma boa dica é tentar realizar o movimento em uma amplitude onde o músculo do bumbum nunca descanse totalmente. Por isso, para fazer uma série intensa, não desça totalmente a coxa. O glúteo três apoios cruzado é uma forma alternativa de executar este exercício, muito comum nas academias, que consiste em combinar o movimento de extensão com a rotação externa do quadril. Essa é uma boa opção para variar o exercício e fazer com que o recrutamento do músculo do bumbum seja modificado. O mesmo acontece quando se faz o exercício com os joelhos estendidos.

 

Subida no banco

 

banco
Foto: www.revistavivasaude.uol.com.br

 

Realizar exercícios com o peso do corpo tem um aspecto positivo que é a praticidade. “Como pode ser visto na imagem, na posição inicial, a praticante coloca os pés sobre um banco e realiza a subida, com a ação dos músculos do bumbum e da coxa”, explica Kleber. Com o tempo de prática e com o aumento da força, é interessante adicionar mais peso para que desempenho melhore cada vez mais.

 

 

 

Avanço com barra e avanço com halteres

halteres
Foto: bp.blogspot.com

 

No avanço, o aluno dá um passo à frente e retorna para posição inicial. O exercício pode ser feito com halteres ou com a barra sobre os ombros. A vantagem do avanço com halteres comparado ao avanço com barra é um menor desconforto na região da cintura escapular.

 

 

 

 

 

Elevação de pelve

pelve
Foto: musculacaofeminina.net

Você pode utilizar um colchonete para o seu conforto.
Anilhas, caneleiras e halteres podem ser posicionados sobre sua pelve, dessa forma os treinos podem se tornar mais intensos e exigindo um melhor condicionamento físico de você.
Deite-se sobre o solo e alinhe os braços ao lado do corpo, flexionando levemente as pernas, sem interromper o contato das solas dos pés com o chão. Inspire e eleve a pelve.
Atente para a interrupção de contato entre a coluna e o solo e mantenha os pés sobre o solo, na mesma posição. Eleve a pelve o máximo que conseguir e contraia os glúteos.
Retorne à posição inicial e repita os movimentos.

 

 

Cadeira adutora e abdutora

São dois tipos diferentes de exercícios: um é a adutora, que faz o movimento de adução, em que se empurra o aparelho, encostando os joelhos nas almofadas, contra a parte interna das pernas, trabalhando, principalmente, a parte interna das coxas e o glúteo. Já a abdutora faz o movimento contrário, trabalhando, também, uma parte do glúteo e a parte média das coxas. Se a praticante eleva o corpo para frente, como na foto, o trabalho do glúteo é mais intenso

 

cadeira abrir
Abdutora. Foto: boaforma.uol.com.br
cadeira fechar
Adutora. Foto: www.fcnoticias.com.br

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Stiff

É um exercício composto, ou seja, trabalha vários músculos ao mesmo tempo, como posterior de coxa, lombar e a área glútea. Com os pés afastados na largura dos ombros, segurando a barra – ou halteres- com os braços na frente do corpo, com a palma da mão virada pra dentro, desça o tronco, mantendo a coluna reta. Muita atenção pra não deixar a coluna arqueada. Movimento controlado na descida e sobe mais rápido.
Uma variação do exercício, para os mais avançados, é o stiff unilateral. Na hora do movimento de descida, uma das pernas fica estendida para trás. Nesse caso, fazer o mesmo número de repetições alternando o lado da perna.

stiff
Foto: www.comoentraremforma.com.br

 

 

 

 

 

 

 

 

E NÃO SE ESQUEÇA DE COLOCAR NO SEU TREINO AS VARIAÇÕES DE AGACHAMENTO E O LEG PRESS, COMO JÁ CITAMOS AQUI!

 

Bom treino!

Indica

Olá, meninas!
Já contei por aqui da biotina, um suplemento que eu tomo e que faz crescer cabelo, unha, cílios…
Mas vou dar uma dica MARAVILHOSA hoje, by meu consultor de make Eduardo Sacchiero.
Pra você que tem os cílios pequenos ou pra você que quer que eles pareçam postiços…aqui está a mágica!
Lave os cílios ( os olhos, mesmo). Passe demaquilante, se tiver resíduo de maquiagem.
Enxugue bastante, para os cílios não ficarem “unidos venceremos”. rs
Passe pó -sim!! aquele que a gente passa depois da base!- com um pincel para sombra em toda extensão dos cílios. Passe bastante!

po nos cilios

 

 

 

 

 

 

PASSE DEVAGAR E COM CUIDADO, PARA NÃO ENTRAR NO OLHO E CAUSAR …UMA SENSAÇÃO DE MUITA RAIVA…RS

Depois, é só passar o rímel!

passando

 

 

 

 

E passar mais… e mais.

Woman applying mascara on her eyelashes - macro shot

Pronto! É só conferir o resultado!

olhos
Antes e depois

 

 

 

 

 

Vamos tentar?

Movimento

Hoje tem mais dica do professor Kleber, para deixar o bumbukm durinho! Ôba!
O Leg Press 45 Graus é, de longe, um dos exercícios mais treinados nas academias quando o assunto é perna e glúteo( mais conhecido como bumbum! Rs). Primeiramente, você deverá se posicionar no aparelho Leg Press sentando no banco. Depois, posicione os pés na plataforma que dê espaçamento de acordo com o que você preferir (vou explicar já já qual a diferença de abrir e fechar os pés na plataforma)

Abaixe o peso bem lentamente, até que as pernas formem um ângulo de 90 graus, como na foto do professor Kleber

leg 1

 

 

 

 

 

 

Em seguida, estenda as pernas, empurrando o peso para a posição inicial.

leg 2

 

 

 

 

 

 

O músculo que o Leg Press 45  graus mais trabalha é o quadríceps, mas também pega diversos outros músculos como glúteos, músculos posteriores da coxa e adultores.

Leg Press

 

 

 

 

 

 

 

E observe como os pés podem se posicionar:

pesinhos

 

 

Vamos entender o músculo trabalhado, de acordo com a posição dos pés:

Se você está iniciando na academia, o correto é fazer o leg press com o espaçamento médio, de acordo com a largura dos ombros. Isso fará com que toda a coxa seja trabalhada de maneira igual, e fará você fortificar a coxa inteira

Se executar o exercício com a pisada aberta, vai trabalhar os músculos internos da coxa

Se você utilizar os calcanhares para levantar o peso (ou fazer isso colocando a força no pé inteiro para empurrar a plataforma), os músculos que mais serão trabalhadores são os glúteos e o  posterior da coxa.

Com a pisada fechada, a intensidade do exercício será transferida para os quadríceps externos

Ainda existe um outro tipo de leg press, o de 90 graus. Esse aparelho não é muito comum nas academias, mas o exercício pode ser adaptado de outras formas. E o ênfase é na parte de trás da coxa.

leg 90
foto: uol

Peso a ser usado, repetição e posição dos pés, quem diz é sempre o professor!

No próximo post, o Kleber vai dar dicas de mais 5 exercícios para o bumbum, para deixar o treino completo!

Não perca!

 

 

Indica

O medo de errar e parecer feia aos olhos dos outros  pode nos impedir de ousar e fazer o que realmente temos vontade, não é mesmo?
Ainda bem que hoje a liberdade feminina e a beleza natural são mais valorizadas, nos dando a liberdade de usar cores, cortar os cabelos do comprimento e com o volume que queremo, ter as sobrancelhas que mais combinam conosco.

Mas tem algumas regras que a gente insiste em manter e que NÃO SÃO MAIS SEGUIDAS! Ôba!
Vamos nos libertar? Então veja as dicas da Claudia Zanni, minha consultora de cabelo!

 

-Batom colorido e…olho também!

Se for usar batom vinho ou vermelho, é melhor combinar com sombra discreta nos olhos, certo? Errado! Hoje, as maquiagens pesadas também são bem vindas para um visual mais dramático, principalmente quando usadas durante a noite. Se você ainda se sente insegura de misturar tons fortes nos olhos e na boca, vale esfumar a sombra com delicadeza para um visual mais discreto sem perder o impacto. Mas cuidado para não parecer que vai para a festa de Halloween! kkkkk
batom vermelho e olho

 

 

-Esmalte igual no pé e na mão

Já era! Eu não faço essa combinação há uns 3 anos! Por anos, foi obrigatório usar o mesmo tom de esmalte nas unhas das mãos e dos pés. Hoje, é lindo e elegante combinar cores diferentes.

unha igual

 

 

 

-Sobrancelhas desenhadas

Nos anos 90 e 2000, virou tendência ter os fios com desenhos perfeitos nas sobrancelhas. Por muito tempo, para ter um rosto considerado bonito, era preciso ter sobrancelhas finas, preenchidas com precisão e com formato estudado. Hoje, não bem assim. A beleza natural voltou a ser valorizada e os pelos naturais ( bem aparados!)  são considerados bonitos. MAS NADA DE DESLEIXO, PELO AMOR DE DEUS!
sobrancelha desenhada
 

 

-Cabelos perfeitamente arrumados

Ter os cabelos perfeitamente escovados, super lisos , presos num belo coque e sem nenhum fio fora do lugar é sinônimo de elegância? Pode ser… mas os tempos mudaram!!!! Ôba!! Os fios bagunçados, propositalmente ou não, deixam o visual mais descontraído e mostram que a mulher tem estilo e personalidade!

capa beleza

 

 

 

 

-Mesmo tom no cabelo e na sobrancelha

Se você usa coloração no cabelo,  pinte a sobrancelha no mesmo tom, para ter um visual mais suave. Mas como nem todo mundo quer ter o rosto suavizado, a mistura de tonalidades está liberada. As sobrancelhas mais claras que os cabelos trazem um ar moderno e as mais escuras marcam bem as expressões.
sobrancelha

 

 

-Sem volume

Nos anos 2000, era moda reduzir o volume do cabelo ao máximo. Aí nasceram  os alisamentos definitivos e as escovas progressivas. Hoje, o padrão de beleza mudou e os fios já têm liberdade para serem soltos e volumosos
cabelo liso

 

 

 

-E quem disse que mulheres mais velhas têm que ter cabelos curtos?

A liberdade das mulheres cresceu! Cabelos longos são lindos e permitidos para todas as idades. Por muito tempo, quando as mulheres passavam dos 50 anos, já sentiam a pressão social de ter que alongar o comprimento das saias e encurtar os fios dos cabelos. Afff! Que bom que o tempo passou!

demie

Aventura

Boa tarde, galera!

Se você é do tipo ( igual ao meu pai…rs) que acha que se colocar esquis nos pés vai quebrar a perna, a cabeça, morrer…digo pra você que…ESTÁ ENGANADO! E olha que eu sou a pessoa mais medrosa do planetaaaaa!!! kkkkk

Eu já conhecia de passagem algumas estações de esqui, em viagens com a família na adolescência. Mas, devido às neuras do meu pai, o máximo que eu podia era ficar olhando, de longe.

Até que, de 2011 para 2012, fomos passar o réveillon na Flórida. Eu logo tive que voltar para o Brasil, para trabalhar. A Mabê, nossa filha caçula, voltou comigo. O Fábio, meu marido, resolveu levar a nossa mais velha, a Giulia, para conhecer o Colorado e… aprender a esquiar. E ela deu um show! Olha ela, que tinha acabado de completar 8 anos, ajudando o Fábio a esquiar!

ju aspen
Aspen/janeiro de 2012

 

 

 

 

 

 

 

A dica principal para iniciantes ( e mesmo pra quem já sabe, viu…rs) é contratar algumas aulas antes de se aventurar sozinho. Com cautela, esquiar é um esporte muito legal. Mas para imprudentes, pode ser, sim, perigoso e até fatal. No caso da Giulia, o Fábio colocou uma professora particular para ela. Os professores particulares são mais caros na montanha, mas há situações que valem a pena, né!

No ano seguinte, levamos as crianças para conhecer a Disneyland, na Califórnia. Para quem não sabe, saindo de Los Angeles e andando, aproximadamente, uma hora de carro, tem estações de esqui! Encontramos uma em Big Bear Lake, uma cidadezinha fofa! A estrada para chegar lá é bem tranquila e, como essa montanha não é da ” modinha”, os preços são ótimos por lá! Tanto de hotéis, como para alugar equipamentos para esquiar. Dessa vez, a Giulia fez aula em grupo. Na foto, ela e o primo, Mateus Peporine, descendo a montanha. Na outra, nós 4, depois de um dia imersos na neve! kkk

ma e ju
Califórnia/2013

nos

 

 

 

 

 

 

As roupas adequadas são muito, muito importantes. Não adianta se encher de blusa de lã. Tem que ser a roupa certa. Pra começar, blusa e calça térmica, para suportar as baixas temperaturas. Sobre elas, calça e casaco impermeáveis são bem-vindos, além das luvas, também impermeáveis. A maior parte das estações de esqui aluga essas roupas especiais para esquiar, além do equipamento próprio. As meias também devem ser adequadas, mas não muito grossas, para não limitar os movimentos dos pés. Uma loja que adoro comprar roupas de esqui é a Columbia. Tem nos EUA e Canadá e vende online, também. Dá para comprar e mandar entregar no hotel onde você vai ficar. http://www.columbia.com

E, assim, voltamos para Aspen, que, por sinal, é linda, linda, linda de viver! Dessa vez, a família completa. As montanhas de lá (Snowmass, Buttermilk, Highlands e Aspen Mountain) estão entre as melhores do mundo para a prática de esqui e são as melhores dos EUA. Na foto, nós, lá no topo da Buttermilk. Olha só a Mabê, iniciando no esporte, com 4 anos! Contratamos um professor para a família. Nos dias seguintes, a Giulia e o Fábio esquiaram “por conta”. rs

 

nos aspen
Aspen/2014

 

 

 

 

 

 

 

 

 

E a Giulia já havia passado de estágio…ela é craque. Na foto, observa a montanha que tinha acabado de descer…(Snowmass)

linda
Aspen/2014

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Os belos movimentos da Giulia, de ir para um lado e para o outro, fazendo um zigue-zague na neve, vêm de um princípio: as curvas. Fecha-se um só esqui, o do lado contrário ao que se quer virar, tombando levemente o corpo também na direção contrária. E nunca olhar para baixo. Ver a velocidade dá medo e deixa as pessoas que estão começando inseguras.

Os funcionário e professores das montanhas vão te ensinar como carregar o esqui de maneira prática. Prende-se um esqui ao outro e segura-se no suporte. Também prendem-se as duas botas pelo velcro (usado para fechá-las), para carregar mais facilmente nas mãos ou nos ombros. Assim, os percursos de ida e volta às pistas serão mais tranquilos. Antes de qualquer coisa, é recomendado andar com a bota de esqui para se acostumar. Para se movimentar com elas, antes de esquiar propriamente, é necessário flexionar os joelhos o tempo todo, como explicam os  instrutores.

Não se assuste se você colocar os esquis nos pés e não conseguir parar em pé. Com um pouco de boa vontade, tudo dá certo. Treinar para colocar e tirar o esqui também é uma dica antes de começas a deslizar na neve. No começo, pode parecer difícil. Mas calma. Até a minha Mabezinha já tá craque em fazer isso.

Já na pista, sempre lembre de deixar o corpo para a frente. Ter a postura corporal correta é fundamental para se equilibrar sobre o esqui e evitar quedas. O equipamento é feito para suportar o peso de nosso corpo. Jogando o corpo para frente, o risco de cair é bem menor.

E olha só a gente em MontTreamblant, no Canadá, esquiando! Essa cidade é MARAVILHOSA e a pista de lá é considerada a melhor para esquiar no lado francês do país. Fomos de carro, saindo de Montreal. Estrada maravilhosa! A única observação é usar MESMO roupas térmicas. Por lá, faz -40C!!!

topo
Mabê a Jujú no topo da montanha! Canadá/2015

 

 

 

 

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Canadá/2015
canada
Canadá/2015
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Canadá/2015 . Observe nossos esquis (meus e da Giulia) na foto. Esse movimento em V ou PIZZA é o freio do esqui, pelo menos para os iniciantes. E para ficar parado, também. A cunha( como também é chamado) é o movimento de abrir bastante as pernas, fechando os esquis, mas sem cruzá-los. Ela funciona como freio, porque os esquis paralelos é que fazem você deslizar.
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E olha a Mabê levando a boneca para esquiar em Okemo, no estado de Vermont, EUA, em janeiro de 2016!
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E nós 4, após um dia de muita diversão! Okemo, Vermont (EUA)
A dica final é perder o medo. Com confiança e segurança garantidas, é hora de se divertir e brincar.
Estado do Colorado (EUA), Canadá, Estado de Nevada (EUA), Estado de Utah (EUA), alguns lugares da França, Suíça, Italia. Nesses lugares, estão várias das consideradas melhores pistas do mundo.
Mas, como nós fizemos em Big Bear Lake, basta estar nevando, ser uma pista sem perigos, ter bons professores e uma boa hospedagem para a diversão ser garantida!
Um bom site para pesquisar é o http://www.tripadvisor.com
ju arrumando ma
As irmãs se ajudam na hora de tirar os equipamentos.

 

Indica

Bom dia, galera!
Não é preciso desesperar quando se chega em casa e percebe que acabou o demaquilante.
Eu, na verdade, não uso demaquilante. Tiro a maquiagem com lencinhos umedecidos de bebê! Não agridem a pele e limpam bem. E aproveito para comprar a maior embalagem. É mais econômico e dura bastante!
len

 

 

 

 

 

 

Mas existem outras fórmulas para ” quebrar o galho”, quando a gente se vê só com água e sabonete para tirar a make.

-Algodão com AZEITE DE OLIVA ( aquele de temperar a salada, mesmo! rs) super tira a maquiagem! Passe na região dos olhos. Ele ainda vai evitar o ressecamento da pele. Enxague com água morna.

Hidratante facial ou corporal: O hidratante aplicado com o uso de um pedaço de algodão pode facilitar a retirada da maquiagem forte dos olhos e cílios. Lavar em seguida.

Óleo de bebê: Assim como o azeite de oliva, por ser oleoso, o produto auxilia na remoção da maquiagem, principalmente na área dos olhos. O óleo como propriedade de base tem poder para remover toda a maquiagem, incluindo produtos à prova d’água.

Sabonete íntimo: O sabonete íntimo tem o pH mais adequado para a limpeza da pele do rosto do que os sabonetes comuns. Ele limpa o rosto sem desidratar a pele, mas não tem componentes que retiram a maquiagem, então pode ser usado junto com um dos ingredientes citados acima para maximizar o potencial de limpeza.

Condicionador: Em casos de improviso, é uma excelente opção.

Shampoo de bebê: Os Johnson são bastante usados pelas mulheres como demaquilante. Eles tem pH balanceado, são livres de álcool e sabão, e substituem, sim, o sabonete facial, por terem uma fórmula leve, neutra e que não arde nos olhos.