Movimento

Bom dia, meninas!!

Tudo bem com vocês?

Hoje, vou falar de um assunto que, pra muita gente, é polêmico. Até minha mãezinha, que hoje mora lá no céu, vira e mexe me dizia: ” Tata( apelido que eu tenho em casa), cuidado com essa ginástica! Você tá grávida!”
Pois bem…eu malhei, sim, nas minhas 2 gravidezes! E foi ótimo! Na verdade, eu malhei antes, durante e malho até hoje! kkkk.

O título grávida sarada nada mais diz respeito do que ao estilo de vida que levo há anos, do qual eu continuo colhendo os frutos!

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Gravidez da Giulia, 9 meses, setembro de 2003

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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Gravidez da Mabê, 8 meses e meio, março de 2008

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

E é justamente isso que meu amado ginecologista e obstetra, Dr.Mauro Grynzpan, sempre me explicou. As pessoas precisam entender que a mulher não ficou sarada na gravidez, ela fez atividade durante a gestação para manter o tônus muscular que já tinha.

Outra dica do meu obstetra é tentar o parto normal. OS MEUS FORAM! ÊBA! E minha barriga voltou a ser como antes, retinha!

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Parto da Mabê, com meu gineco Mauro Grynzpan (o de touca)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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Eu, minhas filhas pequenas e minha barriga negativa!! Uhuuu

Então, se você não tinha abdômen sequinho, músculos definidos e vida de atleta antes de engravidar, definitivamente, a gestação não é o momento para pensar nisso. Mas nem por isso deve abolir a ideia de trazer esta prática para sua vida, use os barrigões sarados como incentivo para deixar o sedentarismo de lado e ter uma vida mais saudável neste período.

A atividade física na gestação é de extrema importância e, com os cuidados certos e orientação médica (sempre!), só traz benefícios.
Os treinos das mulheres grávidas estão longe de ser uma adaptação de atividades normais com a carga reduzida, assim como também não é igual para todas as futuras mães. Eles têm que ser adaptadoes individualmente, além de controlados, sem impacto e que visa o aumento do tônus das musculaturas afetadas na gravidez e no parto, como assoalho pélvico, costas e abdômen.

Ao lado do fortalecimento muscular, os exercícios preparam fisicamente as mulheres para o parto, principalmente o normal, aumentando a elasticidade e ajudando a aguentar melhor as várias horas que o processo pode levar. Esta mesma disposição é muito bem-vinda para equilibrar melhor as mudanças na rotina após o nascimento do bebê e voltar à forma.

Manter o corpo ativo ajuda, ainda, a amenizar os desconfortos que a gravidez naturalmente traz, como dor nas costas e inchaço. Também é importantíssimo para lidar melhor com a onda de hormônios e ajuda a controlar o surgimento de doenças próprias da gestação, como a diabetes gestacional e a hipertensão. Além de melhorar a autoestima e a qualidade do sono!

Mas é o médico quem autoriza ou não quais, com qual intensidade e até quando a gestante pode malhar. Mulheres que sofrem com sangramento, ameaça de aborto, parto prematuro e placenta baixa estão entre as candidatas a terem as atividades suspensas até segunda ordem.

Um bom professor, como meu teacher Kleber, também é indicado para acompanhar a malhação da gestante.

“A principal recomendação para todas as grávidas é evitar atividades de impacto. Para as sedentárias, o ideal é priorizar àquelas que mexam mais com a musculatura e os ligamentos do que com o aeróbico.O treino ideal na gestação é aquele que tem como base o histórico físico e fitness de cada mulher e, paralelamente, o desenvolvimento gradual da gestação a cada mês”, finaliza meu professor, Kleber Tercero

 

Indica

Além do spray e do óleo secante, existem alguns truques para fazer o esmalte secar mais rápido. Se você odeia ter que ficar minutos e minutos sem poder mexer na bolsa, arrumar o cabelo ou dirigir, tudo por culpa do esmalte novo, veja três dicas para acelerar o processo:
Água gelada: o frio faz com que o esmalte seque mais rápido, por isso, muita gente mergulha as mãos em água gelada depois de pintá-las.  O truque funciona, mas tem que ser usado com cuidado. Espere dois minutos após a aplicação do esmalte e mergulhe os dedos por cerca de um minuto em um recipiente com gelo e água. Deixe secar naturalmente.
Passe três camadas: ao invés de usar duas camadas grossas de esmalte, opte por três bem fininhas. O segredo é deixar cada uma secar naturalmente antes de aplicar a próxima.
Ar frio: que atire a primeira pedra quem nunca ficou balançando as mãos na tentativa de fazer o esmalte secar mais rápido. A tática até funciona, mas para acelerá-la, experimente usar o seu secador. MAS NA TEMPERATURA FRIA!!! E sempre respeitando uma distância de, pelo menos, 20cm entre o secador e as mãos.

 

 

Movimento

Ahhh, aquela barriga negativa!!! Quem não sonha com uma?

Mas quando o objetivo é secar a barriga, é necessário uma força-tarefa para chegar lá. Alimentação equilibrada, exercícios certos e muuuiiitaaaa força de vontade para seguir corretamente a rotina definida.

O meu professor de musculação, o personal treiner Kleber Tercero, sempre alterna o tipo de exercício abdominal que passa em meus treinos. Atualmente, estou fazendo esses aqui, cada dia um estilo:

prancha
Foto: http://www.mundoboaforma.com.br

Prancha frontal – Deite de bruços (com a barriga para baixo) e deixe os cotovelos apoiados no chão, na linha dos ombros. Faça movimento para elevar o tronco, sempre contraindo o abdômen. Durante o exercício, mantenha o corpo totalmente reto, sem levantar o bumbum ou abaixar o quadril. Permaneça no alto de 10 a 15 segundos e repita por 6 vezes. Ou permaneça no alto por 40 segundos, descanse 30 segundos e repita por 3 vezes.

elevaçãoElevação com joelhos dobrados – Essa opção é ideal para quem sofre com dores nas costas. Deitada, com a barriga para cima, flexione os joelhos em direção ao peito. Estenda as pernas de forma que os pés apontem para cima. Faça de 3 a 6 séries de 20 repetições ou turbine com 3 séries de 20 repetições + 3 séries de 30 segundos

lateral
Foto: http://www.mundoboaforma.com.br

Prancha lateral – Você vai precisar deitar de lado e ficar apoiada no braço que está encostado no chão, mais especificamente no antebraço. O braço que estiver em cima pode ficar esticado ou junto ao corpo. Deixe o corpo estendido, com as pernas retas, apoiadas no chão. Nessa posição, abaixe o quadril até chegar próximo ao chão e eleve, por 30 segundos. Faça 2 séries de 10 ou 3 de 15, dependendo da sua preparação física.

Cotovelo-joelho, mão-ponta de pé: Deitada, pernas flexionados a 90 graus, ombros fora do chão e mãos atrás da cabeça. Eleve o tronco levando os cotovelos em direção aos joelhos.Volte (sem descer totalmente o tronco) e suba o tronco novamente, ao mesmo tempo que estende os braços e as pernas e leva as mãos em direção aos pés.

3 abdominais superpoderosos para chapar a barriga em tempo recorde
Foto: http://mdemulher.abril.com.br

Regras básicas de como perder barriga

Exercícios aeróbicos – A combinação infalível para chapar barriga é unir exercícios localizados  com exercícios aeróbicos (como corrida, esteira, transport e bicicleta). O ideal é iniciar com o exercício localizado e depois partir para os aeróbicos. Isso porque, quando você inicia os movimentos, o organismo utiliza como combustível o glicogênio, uma substância armazenada nos músculos. Ao terminar os localizados e começar a caminhada, o estoque de glicogênio já estará baixo e o seu corpo precisará recorrer a outra fonte de energia: a gordura. Assim, você vai emagrecer mais rápido do que se fizesse o contrário.

Dose certa – Se você está saindo do sedentarismo para se arriscar nesses exercícios, o ideal é intervalar os dias de atividades. Faça-os dia sim, dia não. Caso já tenha um bom preparo, o ideal é fazê-los por dois dias e descansar um.

Mude a forma de fazer – Para conquistar a barriga retinha, varie o número de séries e de repetições conforme for praticando e conforme orientação do seu professor. Após alguns dias, comece a diminuir o tempo de intervalo entre os exercícios e modificar a amplitude dos movimentos.

Varie os estímulos – Mais do que o número de repetições dos exercícios, é importante realizar movimentos que trabalhem músculos distintos (reto, oblíquos e transverso). Para o corpo não se adaptar a um estímulo e deixar de secar a barriga, invista em exercícios de isometria (prancha, por exemplo) em um dia e de sobrecarga em outro.

Alimentação – ALIMENTAÇÃO REGRADA É FUNDAMENTAL. Para quem está em um treino com metas, como definição ou emagrecimento, sair da dieta proposta pelo seu nutricionista é proibido.
Estilo

Minha filha mais nova, a Mabê, teve um diagnóstico de alergia à proteína do leite quando era bebê. Logo farei um post sobre isso, porque o assunto ainda não é bem claro para muitas mamães. Um pouco antes dos 5 anos de idade, o organismo dela conseguiu, sozinho, resistência ( isso é comum de acontecer) e hoje ela leva uma vida normal. Foi criando alternativas para ela poder ingerir o cálcio necessário para idade dela, que o pediatra (e meu amigo), dr. Nelson Ejzembaum, me explicou -com muita dedicação- sobre a importância desse mineral na nossa vida.

O cálcio é essencial para a construção e manutenção dos ossos e dos dentes. E é  muito importante que seja ingerido em quantidades adequadas, especialmente durante a infância, pois é nesta fase da vida que se cria as reservas de cálcio no organismo para o resto da vida.

Na ausência de cálcio no sangue , o mineral é retirado dos ossos e dentes, enfraquecendo-os, podendo iniciar um processo de osteopenia e osteoporose, além de sintomas como:

  • Cãibras, Pressão alta,
  • Dor na coluna, Depressão,
  • Irritabilidade, Nervosismo,
  • Ansiedade,
  • Cólicas menstruais, Unhas fracas e pálidas,
  • Periodontite
  • Cáries
  • Artrite

De 1 a 3 anos, as crianças precisam de  500 miligramas de cálcio por dia. Entre 4 3 8 anos, 800 mg. Dos 9 aos 18 anos, 1300 mg por dia.

Para adultos:

  • entre 19 e 50 anos é de 1.000 miligramas
  • a partir dos 50 anos é de 1.200 miligramas

Durante a gravidez e amamentação, a mulher fica mais carente de cálcio. Caso o mineral não seja ingerido na alimentação, o corpo irá retirar dos ossos o cálcio necessário para suprir a necessidade do bebê e da produção de leite, deixando o ossos e outras estruturas mais fracas.

Alimentos que contém cálcio:

  • 100 g de iogurte natural desnatado – 450 mg de cálcio
  • 1 copo (200 ml) de leite desnatado – 302 mg de cálcio
  • 1 fatia média de queijo prato – 260 mg de cálcio
  • 20 g de queijo minas – 207 mg de cálcio
  • 1/2 xícara de amêndoas – 189 mg
  • 150 g de brócolis cozidos – 130 mg
CálcioCálcioCálcio

Para que o cálcio seja absorvido de forma eficiente, é importante que seja ingerido sem alimentos que contenham cafeína ou ferro, pois estes nutrientes impedem a fixação do cálcio nos ossos. ( a combinação café com leite não é tão boa quanto a gente pensava…)

Além da alimentação, a atividade física, especialmente aquelas que envolvem impacto, como corridas ou caminhadas, aumentam a eficácia da absorção do cálcio e estimulam o acumulo da massa óssea.

A Vitamina D estimula o intestino a absorver o cálcio ingerido. No entanto, além do leite, poucos alimentos são ricos em Vitamina D. Mas, quando a pele é exposta ao sol, a luz ultravioleta converte o ergosterol, precursor da vit.D nos vegetais, e o calciferol, precursor da vit.D nos animais, em vitamina D, que permite a absorção e cálcio pelo organismo. Pra entender melhor, um pouquinho de sol por dia ajuda na absorção do mineral. Mas sem exageros!

Suplementos de cálcio também são bem vindos quando não conseguimos suprir com a alimentação.

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O pediatra das minhas filhas receitou esse suplemento. Ele custa, em média, 22 reais nas farmácias brasileiras.
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100 cápsulas de cálcio, que ainda vem com zinco e magnésio, custam 4 dólares e 65 cents na farmácia americana CVS

 

 

 

Indica

Bom dia, meninas!

Vamos começar a semana com dicas ótimas by Eduardo Sacchieiro!

Essa história de fazer maquiagem com as pontas dos dedos NÃO EXISTE! Pelo amor de Deus! A não ser que você esteja numa situação de extrema emergência e precise MESMO dar um truque no visual.

Como não é todo dia que se tem o Edu pra deixar a gente maravilhosa, vamos a algumas dicas que realmente vão nos salvar. Para começar uma boa make, precisamos de…PINCÉIS! Isso mesmo!!!!! E existem pincéis de maquiagem para todos os bolsos e gostos. Vamos aprender um pouco sobre eles?

Para passar base:

As esponjas mais densas são ótimas para aplicar produtos líquidos e pastosos. Tem um modelo de esponja chamado Beauty Blender. Ela é em forma de gotinha, com a textura supermacia. Pode ser usada tanto seca, como molhada. Ajuda a deixar a pele mais uniforme.

esponjas
As primeiras, são para pó. A do meio, é a Beauty Blender. Os triângulos, são as esponjas densas para base.

 

 

 

 

 

 

Pincel língua de gato: pincel de base que serve para espalhar produtos líquidos ou cremosos no rosto. O ponto positivo é o preço acessível e a facilidade para encontrá-lo, porém, o acabamento não é dos melhores. Apesar de deixar a pele com uma alta cobertura, o pincel língua de gato pode deixar o acabamento da pele marcado. A dica também é aplicar a base no rosto fazendo movimentos de X com o pincel.

lingua

 

Duo Fibre: esse é um pincel feito de cerdas sintéticas e naturais. Possui uma textura macia e deixa a pele com aspecto iluminado. É indicado para quem prefere uma cobertura de base mais leve para o rosto. A dica para evitar manchas e deixar a pele uniforme é aplicá-lo dando leve batidas em toda a superfície do rosto.

duo
 

 

Pincéis de corretivo

Língua de gato pequeno: fique com um ar de pele saudável e corrigida com o pincel de cerdas sintéticas e pontas arredondadas. Esse pincel é indicado para uma aplicação mais precisa de produtos pastosos.

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Língua de gato médio: é um pincel macio, estreito e de ponta achatada. É utilizado para corrigir grandes áreas, como as olheiras, ou pequenas, como marcas de acne..

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Esponjas: as esponjas podem ser ótimas para aplicar corretivo no rosto. Aplique-o dando batidinhas para garantir uma cobertura impecável.

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Pincéis de pó

 Pincel de pó regular: é o modelo de pincel mais comum para aplicação de pó compacto no rosto. Feito de cerdas naturais, o acessório garante uma pele com acabamento aveludado e uniforme.
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Kabuki: devido à sua densidade, o pincel kabuki é ideal para aplicação de pó mineral. Para garantir uma aplicação natural e uniforme, espalhe o produto fazendo movimentos circulares.
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Duo Fiber e as esponjas também são usados para aplicar pó. Só tenha cuidado com as esponjas. Apesar de serem mais práticas, elas acumulam muito produto e podem deixar a pele com aspecto artificial.

Pincéis para contorno facial

Chanfrado: esse formato de pincel é indicado para quem deseja fazer um contorno facial mais esfumado e natural. Para um acabamento impecável, deposite o produto aos poucos na pele do rosto.

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Pincéis de blush

Chanfrado e normal: os dois são indicados. O pincel chanfrado é ideal para quem deseja uma aplicação mais precisa de blush. Cuidado para não exagerar na quantidade e ficar com o rosto marcado.
blush

 

 

 

 

 

 

Pincéis para aplicar iluminador

Pincel para blush ou pó: é possível usar o pincel de pó ou blush para aplicar o iluminador, mas é necessário pegar bem pouco produto e aplicar de forma suave para não exagerar na dose de iluminador e ficar com a aparência de pele oleosa devido à luminosidade da pele.
Pincel pontudo: modelo ideal para conseguir maior precisão na hora de aplicar o iluminador. Concentre o produto na ponta do pincel e deposite dando leves batidas na área desejada.

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Pincéis para delinear

Pincel de delinear clássico: o pincel pontudinho para delinear os olhos é o mais comum de ser encontrado, porém requer um pouco de prática para garantir uma aplicação perfeita.
delinear

 

 

 

 

 

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02 – Pincel para delinear com o topo reto: o pincel de topo reto é denso e garante mais precisão para o seu delineado. Ele também pode ser usado para aplicar sombra na parte de baixo da linha d’água.
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Pinceis para aplicar sombra

Fotos e informações dos pincéis de sombra tiradas do www.dicasdemulher.com.br

Pincel angular: o modelo de pincel mais fino e denso é ideal para marcar o côncavo com precisão e aplicar sombra abaixo da linha d’água dos olhos.

Pincel para aplicar sombra: os pinceis achatados são excelentes para depositar a sombra nos olhos de maneira uniforme e com precisão.

 Pincel estreito: esse modelo de pincel é ideal para aplicar sombra na parte de baixo dos olhos ou esfumar lápis e delineador.

Pincel de corretivo: a dica é usar o pincel de corretivo para criar looks mais pesados, pois as cerdas são mais densas e garantem uma maior pigmentação das sombras.
Pincel lápis: o modelo de pincel mais fino e denso é ideal para marcar o côncavo com precisão e aplicar sombra abaixo da linha d’água dos olhos.
Em relação às cerdas naturais ou sintéticas, não há regra para dizer qual é o melhor entre os dois materiais. Cada um tem sua utilidade, dependendo do tipo de maquiagem que você quer fazer, do traço, da técnica, da sua vontade e gosto. Então, o que vale é lembrar as diferenças para escolher o que você prefere para cada parte da maquiagem e arrasar no make!

Observe:

Cerdas naturais geralmente são mais macias e maleáveis, enquanto as sintéticas são firmes e durinhas.

Sintéticos absorvem menos produtos líquidos, enquanto naturais absorvem mais.

Cerdas sintéticas GERALMENTE são mais lisas do que as naturais.

Sintéticos geralmente secam na forma original. Naturais secam mais “descabelados”

Cerdas naturais dão mais naturalidade ao look, enquanto cerdas sintéticas são mais precisas.

No próximo post, o Eduardo Sacchieiro vai ensinar como lavar e guardar os pincéis, para maior durabilidade!

 

 

 

 

 

 

 

 

Indica

Ácido alfa-lipóico é um composto encontrado em todas as células do corpo. É essencial para a função básica do organismo, porque converte a glicose em energia. É um poderoso antioxidante. Pode ser encontrado no brócolis, fígado, levedura, espinafre e batatas.

A minha dermato, a Dra Patrícia Assunção, me receitou  para melhorar a saúde da pele, de dentro para fora. Reduzir a acne, melhorar a aparência de rugas e manter a pele jovem e resistente. E resolve!

Veja outros benefícios:

Prevenção do Câncer: Consumir maior quantidade de antioxidantes é uma forma eficaz de reduzir a atividade dos radicais livres no organismo

Melhora Atividade dos Antioxidante: Considerado um poderoso antioxidante por muitos, ácido alfa-lipóico pode, realmente, melhorar os efeitos de outros antioxidantes (como a vitamina C e E) em seu corpo, porque é capaz de reutilizar e regenerá-los.

Saúde do Coração: Ácido alfa-lipóico pode ajudar a prevenir doenças cardíacas. Acredita-se que reduz os níveis de colesterol e equilibra os níveis de pressão arterial.

Benefícios para Diabéticos: Pode ser uma forma eficaz de reduzir os níveis de açúcar no sangue. Além disso, nota-se que este pode contribuir para reduzir a lesão do nervo que pode ocorrer com a diabetes.

No Brasil, pode ser encontrado em vendas na internet e farmácias de manipulação. Consulte sempre seu médico para saber onde comprar e como usar.

cvs alpha
Essa marca, com 30 cápsulas, é encontrada na farmácia americana CVS por 11 dólares.